पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने के 10 आसान तरीके । weight gaining tips for men in hindi

The article is about weight gaining tips for men in hindi. वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नही है , लेकिन सिर्फ वजन बढ़ाना और सही तरीके से वजन बढ़ाना यह दोनों बातें काफी अलग अलग है । यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका वजन बहुत कम है तो आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है । इसके लिए आपको कुछ कारगर उपयो को आजमाना होगा , बहुत से लोग वजन कम भी करना चाहते है लेकिन कई लोग ऐसे भी होते है, जिनकी समस्या इससे विपरीत होती है ।

जिन लोगो का वजन बहुत कम रहता है उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत रहती है । लेकिन वजन बढ़ाना कोई आसान काम भी नही है । यदि सही प्रकार से वजन बढ़ाना है तो इसके लिए भी सही मेहनत की जरूरत होती है । वैसे तो आप वजन बढ़ाने के लिए मार्किट में जाकर सप्लीमेंट्स ख़रीदके उनका उपयोग कर सकते है परंतु इसके लाभ कम और नुकसान ज्यादा रहते है । इसलिए जरूरी है कि वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीका अपनाया जाए ।

वजन बढ़ाने के आसान टिप्स

हर वक्त खाते रहना जरूरी नही

वजन बढ़ाने के लिए हर वक़्त खाते रहना भी जरूरी नही है । इसके लिए डायट चार्ट बनाना भी बेहद जरूरी है । अपनी दिनचर्या में आहार के साथ वर्कऑउट भी शामिल करें इससे आपको बहुत लाभ मिलेगा । और कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ना चालू हो जाएगा ।

प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट

वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी है । प्रोटीन से हमारे शरीर का वजन बढ़ने लगता है । प्रोटीन में आप मछली , चिकन , अंडा , दूध , बादाम आदि चीजो का सेवन कर सकते है । और कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने में आपकी बेहद मदद करता है , इसमे आप पास्ता , ब्राउन राइस , फल और सब्जियों का सेवन कर सकते है ।

केले का सेवन करे

केला ही एक ऐसी चीज है जो आपके वजन को तेजी से बढाने में काफी मदद करती है । अपने डेली के दिनचर्या में हररोज 3 केले जरूर खाना चाहिए । सुबह नाश्ते में बनाना – मिल्कशेक जरूर ले ।

दूध में शहद

शहद भी आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है , शहद वजन को संतुलित भी करता है । यदि आपका वजन कम है तो उसे बढ़ाने में मदद करता है और यदि ज्यादा है तो उसे कम करने में मदद करता है । आपको नाश्ते में दूध और शहद का सेवन जरूर करना चाहिए , इससे आपका वजन बढ़ने लगेगा ।

डॉक्टर से संपर्क करे

यदि आपने सारे उपाय कर लिए और फिर भी आपका वजन नही बढ़ रहा है तो आपको एक बार डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए ताकि आपको क्या परेशानी है यह आप जान सके । और फिर डॉक्टर की सलाह लेकर अपना वजन बढ़ाए ।

बीन्स भी फायदेमंद

यदि आप मांसाहारी खाना नही खाते और सिर्फ शाकाहारी खाते है तो बीन्स आपके लिए सबसे अच्छा और फायदेमंद उपाय है । बीन्स का सेवन करने से बहुत लाभ होता है क्योंकि बीन्स के एक कटौरी मे 300 कैलोरी होती है ।

खरबूजा है फायदेमंद

जल्द ही वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको खरबूजे का सेवन करना पड़ेगा क्योंकि खरबूजा आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है । सिर्फ इतना ही नही यह फल आपको डिहाइड्रेशन से भी बचाता है ।

मेवे के साथ दूध

मेवे के साथ दूध का रोज सेवन करोगे तो आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा । बस जरूरत है तो नियमित सेवन करने की । मेवा हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी होता है । और मेवे में दूध मिलाकर पीने से हमारा वजन बढ़ने लगता है ।

पीनट बटर

पीनट बटरो में मोनो अनसैचुरेटेड फैट की मात्रा पाई जाती है जो आपके शरीर के लिए काफी अच्छा होता है । इसका सेवन करने से आपका वजन बढ़ने लगता है । नियमित इसका सेवन करना चाहिए ।

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